Você tem dificuldade para dormir ? leia este artigo!

Se você tem problemas para dormir, verifique se está usando seu telefone celular, laptop ou tablet até muito tarde.

Você tem dificuldade para? leia este artigo!

Você tem dificuldade para dormir, A luz emitida por esses dispositivos altera o chamado ritmo circadiano

(ou ritmo do sono) de uma forma que os cientistas estão apenas começando a entender.

“Desde que habitamos a Terra, a luz vem afetando nossas funções biológicas.

Mas a nossa compreensão de que tipo de luz tem um impacto maior ou como isso acontece é algo novo

e ainda não temos todas as respostas”, disse à BBC Mundo, o serviço em espanhol da BBC,

a pesquisadora brasileira Mariana Figueiro, do Centro de Pesquisa da Luz do Instituto Politécnico Rensselaer,

em Nova York, nos Estados Unidos.

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Figueiro é autora de estudos pioneiros sobre a influência dos dispositivos eletrônicos no sono.

Atualmente, ela investiga como usar a luz de forma mais eficaz para ajudar idosos e desenvolve um projeto junto

ao Departamento de Defesa dos Estados Unidos para tornar mais saudável a iluminação dentro de submarinos.

Em entrevista à BBC Mundo, Figueiro deu conselhos de como usar a luz a nosso favor.

Desligue o computador e o celular, duas horas antes de dormir(Crédito: Mariana Figueiro)

Em um de seus estudos, Figueiro demonstrou que apenas duas horas de uso de iPad foram suficientes para suprimir a produção normal de melatonina.

“Produzimos melatonina no escuro. Esse hormônio diz ao nosso corpo quando é hora de desacelerar e ir dormir”, diz a cientista.

Segundo Figueiro, os aparelhos eletrônicos emitem uma luz azul de ondas curtas, afetando principalmente um tipo de fotorreceptor do olho descoberto somente há uma década.

Esses fotorreceptores, revelados em um estudo com ratos cegos em 2002, são particularmente sensíveis à luz azul.

Quando a luz atinge os fotorreceptores, eles dizem ao cérebro quando é hora de parar de produzir melatonina.

“Nosso corpo não recebe assim um sinal de que é hora de dormir e demoramos para pegar no sono”, diz Figueiro.

A recomendação da pesquisadora é minimizar a exposição à luz azul durante a noite e desligar dispositivos eletrônicos “cerca de duas horas antes da hora de dormir”.

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